みなさんこんにちは。イーライフスタッフです（＾＾）
2月は一年の中でも、
「食欲がわかない」
「量が食べられなくなってきた」
と感じやすい時期です。
寒さが続き、体を動かす機会が減り、
なんとなく元気が出ない…。
そんな状態が、食事量にも影響してきます。
しかし実は、この時期こそ「1日3食」がとても大切なのです。
❄ なぜ2月は食が細くなりやすいの？
① 寒さで活動量が減る
体を動かす量が減ると、自然とお腹も空きにくくなります。
「あまり動いていないから、食べなくてもいいかな」
そんな気持ちになりやすいのが冬の特徴です。
② 生活リズムが乱れやすい
冬は
・朝なかなか起きられない
・朝食を抜いてしまう
・昼夜の食事時間がずれる
といったことが起こりがちです。
食事の回数や時間が乱れると、
体はエネルギー不足の状態になってしまいます。
③ 噛む力・飲み込む力の低下
年齢とともに、
「硬いものが食べづらい」
「量を食べると疲れる」
と感じる方も増えてきます。
その結果、
食事を“減らす”選択になりやすいのです。
🍚 なぜ「1日3食」が大切なの？
① 体を動かすエネルギーになる
食事は、体を動かすためのガソリンのようなもの。
運動をしても、材料が足りなければ、
筋肉や体力は維持できません。
特に朝食は、
寝ている間に下がった体温や血圧を
ゆっくり目覚めさせる役割があります。
② 筋力低下を防ぐ
食事量が減ると、
体は筋肉を分解してエネルギーを補おうとします。
「食が細い＋運動量が少ない」状態が続くと、
知らないうちに筋力が落ち、
立ち上がりや歩行が不安定になることもあります。
③ 生活リズムが整う
朝・昼・夕と食事をとることで、
自然と1日のリズムが整います。
リズムが整うと、
・睡眠の質が良くなる
・日中の活動量が増える
といった良い循環が生まれます。
💡 量より「回数」と「内容」を意識
「3食しっかり食べる」と聞くと、
量をたくさん食べなければいけないと思われがちですが、
無理に量を増やす必要はありません。
・少量でもOK
・たんぱく質を意識（肉・魚・卵・豆類など）
・温かいものを取り入れる
これだけでも、体はしっかり反応してくれます。
💪 運動と食事はセットで考えましょう
イーライフでは、
体を動かすことと同じくらい、
「食べること」も大切だと考えています。
運動 → 食事 → 休息
この流れが整うことで、
体は少しずつ元気を取り戻していきます。
「最近あまり食べられていないな」と感じたら、
まずは1日3回、何か口にすることから始めてみましょう。
寒さが続く2月だからこそ、
食事で体を支え、運動で体を守る。
無理のないペースで、元気な毎日を一緒につくっていきましょう（＾＾）
