第3回：適度な運動と良質な睡眠
みなさんこんにちは！イーライフスタッフです（＾＾）
前回は夏バテ対策のためのレシピと栄養バランスの取れた食事についてお話ししました。今回は、適度な運動と良質な睡眠についてご紹介します☆
適度な運動
運動は体力を維持し、健康を保つために非常に重要です。特に高齢者の皆さんには、無理のない範囲での運動をおすすめします！
- ウォーキング：
- 歩行の安定している方は毎日30分程度のウォーキングを日課にすると良いでしょう！早朝や夕方の涼しい時間帯に行うと効果的です。（最近は夕方や夜も十分暑いので、涼しい季節になってから行いましょうね）
- 軽いストレッチ：
- 関節を柔らかくし、筋肉をほぐすためにストレッチを取り入れましょう。テレビを見ながらでも簡単にできます。「CMになったらやる！」などルールを決めて、身体を伸ばすようにしてみてください（＾＾）
- 筋力トレーニング：
- 椅子に座ったままできる筋力トレーニングを行うと良いです。とくにおすすめなのはやっぱり”イートレ”です！ご利用者様はよくご存知ですよね♪イートレは転倒予防や歩行安定にぴったりのトレーニング法です。座ったまま行えますので、できれば毎日やってくださいね。
良質な睡眠
夏バテを防ぐためには、良質な睡眠が欠かせません。以下のポイントを参考に、快適な睡眠環境を整えましょう。
- 涼しい寝室環境：
- エアコンや扇風機を上手に使って、寝室を涼しく保ちましょう。ただし、エアコンの設定温度が低すぎると体に負担をかけるので、適温（26〜28度）に設定するのがおすすめです。
- 快適な寝具の選択：
- 冷感シーツや通気性の良いパジャマを使うと、寝苦しさが軽減されます。また、枕カバーを冷感素材のものに変えるのも良いでしょう。
- 寝る前のリラックス：
- 寝る前にリラックスする習慣をつけましょう。例えば、ぬるめのシャワーを浴びる、アロマオイルを使う、軽いストレッチをするなどが効果的です。
- 規則正しい生活：
- 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切です。規則正しい生活リズムを保つことで、質の良い睡眠が得られます。
まとめ
夏バテ対策として、水分補給、バランスの良い食事、適度な運動、そして良質な睡眠が大切です。これらを意識して、健康的に夏を乗り切りましょう。
高齢者の皆さんにとって、夏バテは大きな健康リスクとなりますが、適切な対策を講じることで防ぐことができます。ぜひ、今回のブログで紹介したポイントを実践してみてください。
