第1回：夏バテの原因と予防策
みなさんこんにちは！！イーライフスタッフです（＾＾）
暑い夏がやってきましたね。今年の夏は本当に暑すぎます。この時期、高齢者の皆さんが気をつけなければならないのが「夏バテ」です。今回から3回にわたって、夏バテ対策について詳しくお伝えします。まずは、夏バテの原因と予防策についてお話ししましょう。
夏バテの原因と症状
夏バテとは、暑さによって体調を崩す状態を指します。高齢者は特に注意が必要です。以下のような原因が考えられます：
- 高温多湿な環境： 暑さと湿気が体に負担をかけ、体温調節がうまくいかなくなることがあります。
- 急激な温度変化： エアコンの効いた室内と外の気温差が体にストレスを与えます。
- 水分不足： 喉の渇きを感じにくくなり、水分補給が不足しがちです。
- 栄養の偏り： 食欲不振で栄養バランスが崩れやすくなります。
これらの要因が重なると、体がだるくなったり、食欲がなくなったり、疲れやすくなったりします。
夏バテ予防のための基本対策
- こまめな水分補給： 喉が渇く前に水分を摂ることが大切です。特に高齢者は喉の渇きを感じにくいため、意識的に水を飲むようにしましょう。おすすめの飲み物は、スポーツドリンクや麦茶、ハーブティーなどです。
- バランスの良い食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、ビタミンB1（豚肉、豆類）、クエン酸（柑橘類、梅干し）、タンパク質（魚、豆腐）を意識して摂取しましょう。
- 適度な運動： 無理のない範囲で体を動かすことが大切です。ウォーキングや軽いストレッチを日課にすると良いでしょう。
- 十分な休養と良質な睡眠： 休息をしっかりとり、夜は涼しく快適な環境で睡眠をとりましょう。冷感シーツやエアコンの適切な使い方もポイントです。
次回は、具体的な夏バテ対策レシピと、栄養バランスの取れた食事について詳しくご紹介します。どうぞお楽しみに！
