みなさんこんにちは！イーライフスタッフです（＾＾）
昼の暑さがやわらぎ、夜が少しずつ長くなる季節になりました。
昔から「秋の夜長」と呼ばれるこの時期は、読書や音楽鑑賞、趣味を楽しむのにぴったり。ですが、「夜は長いのに眠りが浅い」「なかなか寝つけない」という声も耳にします。実は高齢になると睡眠の質が下がりやすく、熟睡しにくくなることがあるんです。
今回は、秋の夜長を上手に楽しみながら、ぐっすり眠るための工夫をご紹介します。
🔹 年齢とともに変わる睡眠
年を重ねると、眠る時間が短くなったり夜中に目が覚めたりすることがあります。これは自然な変化ですが、眠りが浅いと疲れが取れにくく、日中の活動にも影響が出てしまうことがあります。
🔹 睡眠の質を高めるポイント
良い眠りは生活のちょっとした工夫でぐっと近づきます。
- 朝の光を浴びる
朝起きてカーテンを開け、太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。 - 昼間に体を動かす
ウォーキングやイーライフでの運動は、夜の深い眠りにつながります。激しい運動でなくても大丈夫。筋肉を少し使うだけでも効果的です。 - 寝る前はリラックスタイム
就寝前のスマホやテレビは脳を刺激してしまいます。代わりに音楽を聴いたり、本を読んだり、ゆったりした時間を過ごしましょう。 - 温かい飲み物で心を落ち着ける
白湯やノンカフェインのお茶で体を温めると、眠りに入りやすくなります。 - 寝室環境を整える
部屋の温度は20～25℃、湿度は50％前後が理想。季節に合わせた寝具で快適に眠れる環境を作りましょう。
🔹 秋の夜長を楽しむ工夫
秋は夜の時間が長く、静かなひとときを過ごせる季節です。
- 日記やメモを書いて一日を振り返る
- 好きな音楽やラジオを聴く
- 昔の写真を整理して思い出話を楽しむ
ゆったりと心を満たす時間は、眠る前のリラックスにもつながります。
🌸 まとめ
秋の夜長は、心を落ち着けて自分の時間を楽しみながら眠りにつくチャンスです。
イーライフでは、運動で体をほぐし、夜の深い眠りをサポートするプログラムもご用意しています。
皆さんもこの季節ならではの夜を楽しみながら、心も体も元気に過ごしていきましょう（＾＾）
