みなさんこんにちは！イーライフスタッフです（＾＾）
多摩貝取の施設では、今週「呼吸を深めるマッサージとストレッチ」のビデオを皆さんと一緒に見ています。実際に体を動かしてみると、「胸が広がって気持ちいい！」「息がラクになった！」といった感想もいただきました。今日は、そんな呼吸にまつわる健康のお話です。
🔹 呼吸筋ってなに？
私たちが自然にしている「呼吸」は、実は筋肉の働きによって支えられています。
特に大切なのが 横隔膜（おうかくまく） や 肋間筋（ろっかんきん） と呼ばれる筋肉です。これらをまとめて「呼吸筋」といい、年齢とともに衰えてくると「浅い呼吸」になりやすくなります。
浅い呼吸が続くと…
- 酸素を十分に取り込めず疲れやすい
- 姿勢が前かがみになりやすい
- 気持ちも落ち込みやすい
などの影響が出ることもあるんです。
🔹 深呼吸でできる健康効果
深い呼吸を意識することで、こんな良いことがあります！
- 血流が良くなり体がポカポカする
- 自律神経が整ってリラックスできる
- 筋肉を使うことで姿勢も改善する
気軽に取り入れられる「健康習慣」ですね。
🔹 簡単エクササイズ
ご自宅でもできる、呼吸筋を鍛える簡単な方法をご紹介します。
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- 鼻からゆっくり息を吸い込み、胸とお腹をふくらませる
- 口をすぼめて、細く長く「ふぅー」と吐き出す
（ポイント：吐く時間を吸う時間の倍くらいにする）
これを3回ほど繰り返すだけでも効果があります。
🔹 まとめ
深呼吸は、道具もいらず、どこでもできる健康法です。ちょっとした時間に取り入れてみると、体も心もすっきり軽くなるはずです。
イーライフでも、皆さんが呼吸を意識して元気に過ごせるように、運動やストレッチを工夫していきます。一緒に「息を大事にする生活」を続けていきましょう（＾＾）
