みなさんこんにちは！イーライフスタッフです（＾＾）
「最近、筋力が落ちた気がする…」
「疲れやすくなってきたかも…」
そんなお悩み、ありませんか？
実はその原因のひとつに、“たんぱく質不足”があるかもしれません。
■たんぱく質って、なぜ大事？
たんぱく質は、筋肉・内臓・皮膚・髪の毛などを作る材料になります。
特に高齢になると、筋肉量が減りやすくなるため、
意識してたんぱく質を摂ることがとっても大切です！
しっかり摂ることで…
✔ 筋力低下を予防！
✔ 元気に歩ける体づくり！
✔ 免疫力アップで病気に強く！
など、健康を守るさまざまな効果が期待できますよ♪
■どのくらい必要？
一般的に、1日50～60g程度のたんぱく質が目安です。
でも、「そんなに摂るのは大変そう…」「料理が苦手で…」という方も多いですよね。
■無理なく続けられる♪ 簡単なたんぱく質の摂り方
ここからは、料理が苦手な方にもおすすめの方法をご紹介します！
🌟 ゆで卵
1個で約6gのたんぱく質。まとめてゆでて冷蔵保存もOK！
🌟 牛乳・ヨーグルト
コップ1杯の牛乳で約7g、ヨーグルト1個で約4～5g。おやつ感覚で◎
🌟 豆腐・納豆
豆腐半丁で約10g、納豆1パックで約8g。手軽で食べやすいですね♪
🌟 魚の缶詰（さば・ツナなど）
開けてすぐ食べられて、1缶で約15～20gと優秀！
🌟 市販のプロテイン飲料やゼリー
最近は、ドラッグストアなどで高たんぱくの飲料やゼリーも手軽に買えます。味もおいしく、補助的に使うのもおすすめ！
■1日3回に分けてちょっとずつ♪
一度にたくさん食べなくても、朝・昼・晩と少しずつ摂るのがコツです。
たとえば…
・朝：牛乳とゆで卵
・昼：納豆ご飯とお味噌汁
・夜：魚の缶詰＋お豆腐のおかず
これだけでも1日に必要なたんぱく質がしっかり摂れますよ（＾＾）
無理なく、おいしく、元気のもとを♪
これからも、イーライフでは皆さんの健康を応援する情報をお届けしてまいります。
「こういう食材が好き」「この商品使ってるよ」などの声も、ぜひスタッフに聞かせてくださいね！
次回もお楽しみに♪
