みなさんこんにちは。イーライフスタッフです（＾＾）
最近、
「夜なかなか眠れない」
「昼間ついウトウトしてしまう」
そんな様子はありませんか？
実はこの時期、
寒さや活動量の低下により、
睡眠リズムが乱れやすいタイミングでもあります。
🌙 なぜ昼夜逆転が起こるの？
① 日中の活動量が少ない
体をあまり動かさないと、
夜になっても十分な“疲れ”が生まれません。
その結果、
・夜眠れない
・昼間に眠くなる
という流れができてしまいます。
② 太陽の光を浴びる時間が少ない
体内時計は、朝の光でリセットされます。
冬は日照時間が短く、
朝ゆっくり起きる生活が続くと、
体内時計が少しずつ後ろにずれていきます。
③ 昼寝が長くなってしまう
短時間の昼寝は悪くありませんが、
長時間になると夜の睡眠に影響します。
特に午後遅い時間の眠りすぎは、
夜間の覚醒につながりやすくなります。
😴 睡眠リズムを整える3つのポイント
① 朝は決まった時間に起きる
多少眠くても、
毎日ほぼ同じ時間に起きることが大切です。
朝の光を浴びるだけでも、
体は「1日が始まった」と認識します。
② 日中に体を動かす
運動は、自然な眠気をつくる力があります。
イーライフで体を動かす時間は、
夜の睡眠を深くする大切な時間でもあります。
「少し疲れたな」くらいの活動が、
質の良い眠りにつながります。
③ 昼寝は短めに
もし眠くなったら、
15〜30分程度にとどめるのがおすすめです。
夕方以降のうたた寝は、
できるだけ避けましょう。
💪 運動と睡眠はつながっています
日中しっかり体を使う
↓
自然な疲労が生まれる
↓
夜ぐっすり眠れる
↓
翌日また元気に動ける
この良い循環をつくることが、
健康維持にはとても重要です。
運動中にウトウトしてしまう場合は、
もしかすると夜の睡眠が十分でないサインかもしれません。
無理をせず、
少しずつ生活リズムを整えていきましょう。
🌸 「眠れる体」をつくる
睡眠は、年齢とともに変化します。
若い頃のように長時間眠れなくても、
それ自体は自然なことです。
大切なのは、
昼と夜のメリハリをつけること。
日中は動き、
夜は休む。
イーライフは、
そのリズムづくりのお手伝いもしています。
春に向けて、
体だけでなく“睡眠”も整えていきましょう。
今日しっかり動くことが、
今夜の心地よい眠りにつながります（＾＾）🌙
