2月に入り、ますます寒さが厳しくなってきましたね。寒いと外に出るのが億劫になり、ついつい家の中でじっとしてしまいがち。しかし、寒い季節こそ適度な運動が大切です！体を動かすことで血流が良くなり、寒さ対策にもつながります。今回は、冬にぴったりの運動習慣についてお話しします。
寒い時期こそ体を動かそう！
寒いと「動きたくないなぁ」と思ってしまいますが、実は体を動かすことで冷えを防ぎ、風邪やインフルエンザの予防にもつながります。運動には以下のような効果があります。
✅ 血行が良くなり、冷えを防ぐ
✅ 筋力が維持され、転倒防止につながる
✅ 気分がスッキリし、ストレス解消になる
「冬は運動不足になりやすい」と思っている方も多いですが、無理なくできる簡単な運動から始めてみましょう！
室内でできる簡単な運動
外に出なくても、室内でできる運動はたくさんあります。以下の運動を生活の中に取り入れてみてください。
① 椅子に座ったままできる体操
椅子に座ったままでも、しっかり運動できます。例えば…
・足踏み運動：椅子に座ったまま、その場で足踏みをするだけ！
・膝伸ばし運動：片足ずつまっすぐ伸ばし、5秒キープ。左右交互に行いましょう。
・つま先・かかと上げ：つま先を上げたり、かかとを上げたりするだけで足の血流が良くなります。
② 立ってできる簡単な運動
少し余裕がある方は、立った状態での運動もおすすめです。
・スクワット：膝を曲げてゆっくり腰を下ろし、ゆっくり戻る。無理のない範囲で。
・かかと上げ：背筋を伸ばして立ち、かかとをゆっくり上げ下げ。ふくらはぎの筋力アップ！
・腕回し・肩回し：肩こり予防にも効果的です。
毎日5分～10分でも続けることで、体がポカポカしてきますよ（＾＾）
日常生活の中で運動を取り入れるコツ
「運動は苦手…」という方も大丈夫！日常生活の中で少し意識するだけで、自然と運動量を増やすことができます。
💡 こまめに立ち上がる
座りっぱなしにならないように、30分に1回は立ち上がってみましょう。
💡 掃除や片付けを運動にする
掃除機をかける、布団を干す、洗濯物をたたむ…これらも立派な運動です！
💡 歌を口ずさみながら体を動かす
好きな歌を歌いながら、軽く体を動かしてみましょう。楽しく運動できますよ♪
みんなで楽しく体を動かしましょう！
運動は一人でやるより、みんなで楽しむのが一番！デイサービスでは、運動プログラムや体操の時間を設けています。寒い時期こそ、みなさんと一緒に楽しく体を動かしましょう（＾＾）
寒さに負けず、元気に2月を乗り切りましょうね！
