みなさんこんにちは。イーライフスタッフです（＾＾）
「冬になると膝が痛む」
「腰が重だるくて動きづらい」
この時期、そんな声を多く耳にします。
実はこれ、年齢のせいだけではありません。
冬特有の環境や体の変化が、大きく関係しています。
今回は、
✔ なぜ冬に膝や腰が痛くなりやすいのか
✔ 痛みを悪化させないためにできること
✔ 運動型デイサービスだからこそ大切にしている視点
をわかりやすくお伝えします。
❄ なぜ冬は膝や腰が痛くなりやすいの？
① 寒さで血流が悪くなる
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
その結果、膝や腰などの末端部分は血流が悪くなり、
筋肉や関節が硬くなりやすくなります。
関節まわりが硬くなると、
・動き始めに痛みが出る
・立ち上がりがつらい
といった症状につながります。
② 体を動かす量が減る
寒いと外出が減り、
「今日はいいかな…」と体を動かさない日が増えがちです。
動かさない時間が続くと、
・筋力の低下
・関節の可動域の低下
が起こり、痛みを感じやすくなります。
実は、「動かさないこと」そのものが痛みの原因になることも少なくありません。
③ 姿勢や動きが小さくなる
寒さで体が縮こまり、
背中が丸くなったり、歩幅が小さくなったりすると、
膝や腰に余計な負担がかかります。
冬は無意識のうちに、
「痛みが出やすい動き」をしてしまう季節なのです。
💡 冬の痛み対策で大切な3つのポイント
① まずは「温める」
膝・腰・お腹・首元を冷やさないことが基本です。
サポーターや腹巻、重ね着を上手に使い、
血流を保つことで痛みの出にくい状態をつくります。
② 無理をせず「動かす」
「痛いから動かさない」ではなく、
**「痛みが出ない範囲で動かす」**ことが大切です。
・椅子に座ったままの体操
・関節をゆっくり動かす運動
・短時間でも定期的に体を動かす
これだけでも、関節の状態は大きく変わってきます。
③ 正しい動きを身につける
自己流の動き方で無理をすると、
かえって痛みを悪化させることもあります。
どこを使って、どこに力を入れるのか。
正しい姿勢・正しい動作を知ることが、
冬の痛み対策には欠かせません。
💪 運動型デイサービスだからできること
イーライフでは、
膝や腰に負担をかけすぎないよう、
一人ひとりの体の状態に合わせた運動を行っています。
・その日の体調に合わせて内容を調整
・痛みがある方は無理をしない
・「動かさない時間」をつくらないサポート
これらを大切にしながら、
**「痛みと上手につきあいながら動ける体」**を目指しています。
👪 ご家族の皆さまへ
冬場の膝や腰の痛みは、
転倒や活動量の低下につながることもあります。
「最近動くのがつらそうだな」
「外出が減っているな」
そう感じた時こそ、
無理なく体を動かせる環境が大切です。
イーライフは、
元気な方も、痛みがある方も、
それぞれのペースで続けられる場所です。
寒さに負けず、
この冬も“動ける体”を一緒につくっていきましょう。
スタッフ一同、しっかりサポートしてまいります（＾＾）
