みなさんこんにちは！イーライフスタッフです（＾＾）
最近、「夜中にトイレで目が覚めてしまう」「なかなか寝つけない」「朝までぐっすり眠れない」というお悩みをよく伺います。寒さの影響もあり、冬は睡眠の質が下がりやすい時期です。そこで今回は、安眠のための工夫をご紹介します！
① 寝る前の温め習慣を取り入れる
寒いと体がこわばり、リラックスしづらくなります。寝る前に体を温める習慣を取り入れると、スムーズに眠りにつきやすくなります。
✅ ぬるめのお風呂にゆっくり入る（38〜40℃が理想）
✅ 湯たんぽや電気毛布で布団を温めておく
✅ 生姜湯やホットミルクを飲む（体の内側からポカポカ）
特に、湯たんぽは寝る直前ではなく、布団に入る30分ほど前に入れておくと、布団全体が心地よく温まりますよ♪
② 寝る前の行動を工夫する
眠る前の過ごし方も重要です。スマートフォンやテレビの明るい光は脳を刺激し、寝つきを悪くする原因に。
✅ 寝る1時間前からスマホ・テレビは控えめに
✅ 暖色系の間接照明でリラックス
✅ お気に入りの音楽や読書で穏やかに過ごす
また、寝る前に「今日は楽しかったな」「明日は何をしようかな」と前向きなことを考えると、気持ちが落ち着いて眠りやすくなります♪
③ 夜間のトイレ対策をする
夜中に何度もトイレに起きてしまうと、眠りが浅くなります。トイレに起きる回数を減らすために、次のことを意識してみましょう。
✅ 寝る2時間前から水分を摂りすぎない
✅ 夕方以降のカフェイン（お茶・コーヒー）を控える
✅ 足元を冷やさない（レッグウォーマーや靴下を活用）
特に、足元が冷えると膀胱が刺激され、トイレが近くなることも。寝る前はしっかり温めましょう！
④ 布団や寝具を見直してみる
快適な眠りのためには、布団や寝具の環境も大切です。
✅ 掛け布団は重すぎず、体にフィットするものを選ぶ
✅ 毛布は布団の上にかけると暖かさが逃げにくい
✅ 寝室の温度を16〜20℃、湿度を50〜60%に調整
加湿器や濡れタオルを使うと、適度な湿度を保ちやすくなります。
⑤ 昼間の適度な運動でぐっすり！
日中に体を動かすと、夜に自然と眠気が訪れやすくなります。
✅ 日中のウォーキングやストレッチ
✅ デイサービスでの運動をしっかり楽しむ！
✅ 午前中に日光を浴びて体内リズムを整える
特に朝の散歩や窓際での日光浴は、夜の睡眠リズムを整えるのに効果的ですよ！
まとめ
冬の寒さは睡眠の大敵ですが、少しの工夫でぐっすり眠れるようになります。
☑ 体を温める習慣をつける
☑ 寝る前の行動を工夫する
☑ 夜間のトイレ対策をする
☑ 寝具の環境を見直す
☑ 昼間に適度な運動をする
ぜひできることから試してみてくださいね♪ みなさんが毎晩ぐっすり眠れますように！
