みなさんこんにちは。イーライフスタッフです。
今週のレクリエーションでは、
骨盤底筋トレーニングのビデオを見ながら、体を動かしています。
「骨盤底筋？」
あまり聞き慣れない言葉かもしれませんが、
実はとても大切な筋肉です。
骨盤底筋ってどこにあるの？
骨盤底筋とは、
骨盤の底にハンモックのようについている筋肉のこと。
・膀胱
・子宮（女性）
・直腸
などを支えている、縁の下の力持ちです。
この筋肉が弱くなると、
・尿もれ
・頻尿
・便のトラブル
・姿勢の崩れ
などにつながることがあります。
年齢とともに弱くなりやすい理由
骨盤底筋は、
加齢や出産、運動不足などで少しずつ衰えていきます。
特に高齢になると、
・筋力の低下
・姿勢の変化
・咳やくしゃみの増加
などにより、負担がかかりやすくなります。
ですが、
年齢のせいだから仕方ない…というものではありません。
筋肉は、いくつになっても鍛えることができます。
骨盤底筋を鍛えるメリット
✔ 尿もれの予防・改善
✔ トイレの回数の安定
✔ 姿勢の改善
✔ 転倒予防にもつながる
実は骨盤底筋は、
“体幹”とも深く関係しています。
つまり、
下半身の安定やバランス力にも影響する大切な筋肉なのです。
トレーニングは難しくありません
骨盤底筋トレーニングは、
激しい動きは必要ありません。
基本は、
「きゅっと締めて、ゆるめる」
この繰り返しです。
呼吸を止めずに、
ゆっくりと行うことがポイントです。
イーライフでは、
無理のない形で、安全に取り組んでいます。
“我慢する”毎日から、“安心できる”毎日へ
尿もれやトイレの悩みは、
なかなか人に相談しづらいものです。
ですが、
実は多くの方が経験しています。
大切なのは、
「隠すこと」ではなく
「少しずつ整えていくこと」。
骨盤底筋を意識することは、
これからの生活の安心につながります。
今からでも遅くありません
筋肉は、
使えば応えてくれます。
小さな積み重ねが、
「外出が安心」
「笑っても大丈夫」
そんな毎日につながります。
これからもイーライフでは、
体の土台を整える運動を大切にしていきます。
気になることがあれば、
いつでもスタッフにご相談くださいね（＾＾）
一緒に、安心できる体づくりを続けていきましょう。
