みなさんこんにちは。イーライフスタッフです。
「夜中に何度もトイレに起きてしまう」
「一度起きると、そのあと眠れない」
そんなお悩みはありませんか？
夜間に1回程度の排尿は自然なことですが、
2回、3回と続くと睡眠が浅くなり、
日中の疲れやウトウトの原因になります。
今日は、夜間頻尿を減らすための生活習慣についてお伝えします。
🌙 なぜ夜にトイレが近くなるの？
年齢とともに、
・膀胱にためられる量が減る
・眠りが浅くなる
・ホルモンバランスが変化する
といった体の変化が起こります。
また、
・夕方以降の水分のとり方
・足のむくみ
・運動不足
も影響しています。
💡 今日からできる5つの工夫
① 水分は“昼間にしっかり”
「夜が心配だから」と水分を極端に減らすのは逆効果です。
日中にしっかり水分をとり、
夕方以降は少し控えめにすることがポイントです。
目安は、就寝2時間前までに水分を済ませること。
② 夕方に軽く体を動かす
足にたまった水分（むくみ）は、
夜、横になると血液に戻り、尿として出やすくなります。
夕方に軽い体操や歩行を行うと、
水分が循環しやすくなります。
イーライフでの運動は、
夜間頻尿の予防にもつながっています。
③ 足を少し高くして休む
夕方から夜にかけて、
足を少し高くして横になる時間をつくると、
余分な水分が早めに戻りやすくなります。
テレビを見ながらでも大丈夫です。
④ 寝る前のカフェインを控える
コーヒーやお茶には利尿作用があります。
夕方以降は、カフェインの少ない飲み物がおすすめです。
⑤ 骨盤底筋を鍛える
膀胱を支える筋肉（骨盤底筋）が弱ると、
尿意を我慢しにくくなります。
「きゅっと締める運動」を日常に取り入れることで、
少しずつコントロール力が高まります。
😴 睡眠と排尿はつながっています
眠りが浅いと、
少しの尿意でも目が覚めやすくなります。
つまり、
運動をして夜ぐっすり眠れる体をつくることが、
夜間頻尿対策にもなるのです。
🌸 我慢するのではなく、整える
夜間頻尿は、
年齢のせいだけではありません。
生活習慣を少し見直すことで、
回数が減る方も多くいらっしゃいます。
大切なのは、
「仕方ない」とあきらめないこと。
できることから、少しずつ。
イーライフでは、
体の土台づくりを通して、
安心して眠れる毎日を応援しています。
気になることがあれば、
いつでもスタッフにご相談くださいね（＾＾）
