みなさんこんにちは！イーライフスタッフです（＾＾）
すっかり寒くなってきたこの季節、テレビを観る時間が増えてきたという方も多いのではないでしょうか？お気に入りのドラマやニュースを見ながら、ただ座っているだけではもったいない！そこで今回は、テレビを観ながら簡単にできる「ながら体操」をご紹介します。
ながら体操のメリット
「ながら体操」とは、普段の生活の中で何かをしながらできる簡単な運動のことです。テレビを観る時間に取り入れれば、ただ座って過ごす時間を有効活用できます。特に、高齢者の皆さんにとっては、少しでも体を動かすことで健康維持や筋力低下の防止につながりますよ！
おすすめのながら体操
1. かかとの上下運動
テレビを見ながら、座ったままでかかとを上下させるだけの簡単な運動です。
【やり方】
- 椅子に座った状態で、背筋を伸ばします。
- かかとをゆっくりと床から持ち上げ、つま先で体を支えます。
2. お尻歩き
座ったままでお尻を使って少しずつ動くことで、下半身の筋肉を鍛えます。
【やり方】
- 床に座り、足を前に伸ばします。
- お尻で前に進むように、左右交互にお尻を動かします。
- その後、同じ動きで後ろにも進みます。
腹筋や腰回りの筋肉を刺激し、姿勢を良くする効果も期待できます。
3. 手のグーパー運動
簡単な指の運動もテレビを見ながらできます。
【やり方】
- 手を前に出し、指をゆっくりと広げます。
- 次に、指をぎゅっと握り、軽く握りこぶしを作ります。
これを10回繰り返すことで、手の血行が良くなり、指のこわばりを予防できます。長時間テレビを見ているときにぴったりの運動です。
ながら体操を続けるコツ
テレビを観ながらの体操は、「ながら」でできるので気軽に始められますが、続けるコツとしては「毎日少しずつやる」ことが大切です。例えば、ドラマのCM中や天気予報の時間など、短い時間でも意識して体を動かすように心がけましょう。
ながら体操で健康をサポート！
何かをしながらできる運動は、わざわざ時間を作らなくてもできるので、特に忙しい方や運動が苦手な方にぴったりです。高齢者の皆さんも、テレビの時間を有効に使って、少しずつ体を動かしてみませんか？筋力の維持や血流促進に役立つだけでなく、リフレッシュ効果もありますよ。
